Återhämtning efter träning

Vill du komma i form utan risk för skador eller att fysisk överansträngning slutar ta ut sin rätt på dina muskler? Då bör du vara lika mycket uppmärksam på återhämtningen efter träning som på uppvärmningen och på själva idrottsaktiviteten eller träningen. Med några enkla tips och naturliga produkter blir återhämtningen mycket snabbare.

Hur man återhämtar sig efter fysisk träning

Lika viktigt som att värma upp innan du idrottar är muskelåterhämtning efter fysisk träning. Muskelåterhämtning gör att kroppen kan återställa sin normala funktion efter den ansträngning som gjorts, vilket gynnar reparation av muskler och återställande av energireserver.

För detta är det viktigt att inte stoppa fysisk aktivitet plötsligt, utan minska intensiteten lite i taget och avsluta med stretching; återfukta och äta något för att fylla på energi; och vila för att främja muskelåterhämtning. Tvärtom är dålig muskelåterhämtning ett säkert recept för ömhet, muskelvärk och skador.

Naturliga produkter för muskelåterhämtning

Återhämtning efter träning kräver att kroppens energi- och enzymnivåer återställs genom tillförsel av snabbt assimilerade näringsämnen. För detta kan du ta proteinbars och shakes, som hjälper till att regenerera och utveckla muskler.

Öljäst och vetegroddar ger också snabb energi och lätt att tillgodogöra sig näringsämnen. Likaså är kosttillskott med aminosyror som glutamin, som gynnar reparation av muskelvävnad skadad av träning, samt kreatin, som ökar muskelmassan, användbara för muskelåterhämtning. Slutligen, tillskott av kalcium, magnesium och kollagen möjliggör snabbare muskelåterhämtning.