Bevarande av muskelmassa

Människor når sin maximala muskelkraft mellan 20 och 30 år, vilket är då vi har mer styrka och smidighet. Från den åldern sker en progressiv förlust av muskelmassa som kan nå 25 % av muskelmassan vart tionde år.

För att undvika detta, följ en balanserad kost, träna regelbundet och du kan också ta kosttillskott för att motverka muskelförlust på ett naturligt sätt, som de du hittar i det här avsnittet.

Vad är muskelförlust?

Åldrande, intensiv idrottsträning och långa perioder av inaktivitet, till exempel under sjukhusvistelse, kan orsaka förlust av muskelmassa. Gradvis minskar muskelmassan, vilket minskar muskelstyrkan. Detta fenomen är särskilt vanligt efter 50 års ålder och i klimakteriet.

Förutom den progressiva bristen på muskelprestanda kan denna försämring av musklerna också orsaka allvarliga problem som förlust av rörlighet, fall, frakturer, etc.

Hur återhämtar man sig och ökar muskelmassan?

Att äta en hälsosam kost och träna regelbundet är de två nycklarna för att både bevara muskelmassan och öka den.

Dessutom finns det produkter som kan hjälpa till att underhålla, återhämta sig och till och med öka muskelmassan. Å ena sidan hjälper proteinshakes och kosttillskott att få muskler och förhindra muskelförlust på grund av intensiv träning. Å andra sidan främjar vitamin D och vitamin B utvecklingen av muskelmassa, såväl som magnesium och kalcium. Slutligen, att ta kollagen för muskelmassa, tillsammans med aminosyror som tyrosin eller glutamin, hjälper också till att upprätthålla muskler.